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男士减脂训练计划

POSTTIME:2023-07-25     作者:M6米乐     点击量:

  男士具体减脂训练计划如下:第一、加强有氧运动,一定要在充分呼吸氧气的作用下能够代谢更多体内卡路里,在有氧运动下,体内会燃烧多余的脂肪而转化成ATP,每日坚持运动量在45-60分钟最佳,以心率提升到每分钟160次为宜。第二、运动过后要进行局部肌肉的耐力性运动。如:卧推、深拉、上斜推举、臀部深蹲等,刺激大面积肌肉群以助于肌纤维减脂训练计划变粗,代谢多余的热量,提高静息基础代谢率。第三、要注意均衡饮食,以多吃蔬菜,水果为主,尽量减少碳水化合物的摄入,可以适当增加蛋白质的摄入。
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